免疫力を高め、生活習慣病を予防する！

世界最新データが示す「最強の食事術」

こんにちは、ライフ薬局の伊東正広です
今回は、ハーバード大学など世界最新の研究データに基づいた
「免疫力を高める食事法」についてご紹介します

☆新3大栄養素：ビタミンD・亜鉛・マグネシウム☆

最近注目されている免疫アップのカギは、この3つの栄養素

• ビタミンD：感染症の重症化予防、がんの再発リスク低下
• 亜鉛：糖尿病リスク低下、味覚改善
• マグネシウム：心臓のリズムを保ち、不整脈を防ぐ

※ビタミンDが不足すると免疫力が低下し、
感染症やがん再発のリスクが高まります
また、マグネシウム不足は不整脈や動脈硬化に関わります

☆「絶対食１０」：毎日食べたいスーパー食材☆

世界の医療データから導き出された「絶対食」のトップ10は、
日常の食卓に取り入れやすいものばかり

1. 青魚（イワシ・サバ・サンマ）
2. トマト
3. オリーブオイル
4. ナッツ（アーモンド・クルミなど）
5. 発酵食品（納豆・ヨーグルト・味噌）
6. 全粒穀物（玄米・オートミール）
7. 緑黄色野菜（ブロッコリー・ほうれん草）
8. 大豆食品（豆腐・納豆・豆乳）
9. 海藻（わかめ・昆布）
10. 自然薯などネバネバ食材

※特に納豆や自然薯は、DHEA（若返りホルモン）を活性化させ、
循環器疾患による死亡率を下げる効果が期待されています

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☆亜鉛で糖尿病を改善☆

亜鉛はインスリンの働きを助け、血糖コントロールを改善
おすすめ食材は以下の通りです

• 牡蠣
• 赤身肉
• 卵
• 豆類（大豆、レンズ豆など）

糖尿病の既往がある方は、日常的に意識して摂ることが大切です

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• ビタミンDは感染症予防とがん再発予防の要
• 亜鉛は糖尿病改善に必須
• マグネシウム不足は不整脈の原因に
• 「絶対食10」を毎日の食卓に取り入れる

サプリメント相談を承っています
日々の食事改善が健康への一歩です
気になる方はお気軽に伊東までご相談ください

今回もライフ薬局ブログをご覧頂きありがとうございます
９月８日、土浦市にライフ薬局大町店が開局しました
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株式会社メディファーマ　ライフ薬局神栖店
サプリメントアドバイザー　伊東正広