ロコモティブシンドローム

フレイル(虚弱状態)には3つのフレイルがあります。
・身体的フレイル（慢性疾患、身体機能低下）＝ロコモティブシンドローム
・社会的フレイル（外出減少、独居、老老介護など）
・精神的フレイル（抑うつ、軽度認知症障害）

この3つのフレイルが関係して介護状態となってしまいます。

ロコモティブシンドロームは運動器の機能低下が原因で介護、介助が必要な状態になっているか、なる可能性がある状態の事です。
　運動器と機能低下
　・骨　⇒　骨粗鬆症、骨折
　・関節、椎間板　⇒　変形性関節症、脊椎症
　・神経、筋肉　⇒　麻痺、サルコペニア(筋肉減少)

ロコモティブシンドロームは運動器に限定しているため診断が容易で、具体的な対策(ロコトレ)が可能なので回避しやすいです。

＊ロコチェック
　　1。片足たちで靴下がはけない
　　2。家の中でつまづいたり滑ったりする
　　3。階段を上がるとき手すりが必要である
　　4。横断歩道を青信号で渡りきれない
　　5。15分くらい続けて歩くことができない
　　6。約2キロの重さの買いものを持って帰れない
　　7。家事の中で重い仕事が困難になった(掃除機をかけるなど)

この7つの中で一つでも当てはまればロコモティブシンドロームの可能性があるのでロコトレを始めましょう

＊ロコトレ
　　・片脚立ち：左右1分間ずつ1日3回
　　・スクワット：5～6回を1日3回

転倒しないように気を付けて、自分のペースで毎日続けて足腰を鍛えましょう。

また歩くことも大切です。
病院へいらっしゃる時はライフ薬局の駐車場に車を停めて、病院へ行かれるのも歩くきっかけになります。
お気軽に駐車場をお使い下さい。