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ライフ薬局の山田です。
1月の下旬からインフルエンザが猛威を振るっており、インフルエンザ警報が各地域で出ています。ライフ薬局神栖店にも毎日多くの患者様が来局されています。手洗い・うがい・マスクを着用し、きちんとした食事と十分な睡眠をとり疲れを残さないようにしてください。
さて、「最近、少し運動不足かな……」「健康のために何か始めたいけれど、激しい運動は自信がない」
そんなふうに感じている方にこそ、ぜひおすすめしたいのが**「ウォーキング」**です。最近私も週に１・２回ですがウォーキングするようにしています。
今回は、誰でも今すぐ始められるウォーキングの魅力についてご紹介します。
■ 準備は「歩きやすい靴」だけでOK！
ウォーキングの一番の魅力は、何といってもその手軽さです。
他のスポーツのように、特別な道具を揃えたり、施設を予約したりする必要はありません。
- コストパフォーマンスは最高： ジム代もかからず、費用は ０円。
- いつでもスタート： 玄関を開けたその瞬間が、あなただけのトレーニング時間の始まりです。
「スポーツウェアに着替えて気合を入れる」必要もありません。普段着に、歩き慣れた靴さえあれば、それで準備完了です！
■ 歩くことで、体と心に嬉しい変化が
ただ歩くだけ、と思うかもしれませんが、その効果はあなどれません。
- 生活習慣の予防： 適度な有酸素運動は、血行を良くし、筋力の維持にもつながります。
- 脳の活性化とリフレッシュ： 外の空気を吸いながら歩くと、脳が刺激され、気分がスッキリ前向きになります。
- ぐっすり眠れる： 日中に少し体を動かすことで、夜の睡眠の質がグッと高まります。
■ 頑張りすぎない「継続のコツ」
「毎日1時間歩かなきゃ！」とハードルを上げてしまうと、なかなか続きませんよね。長く楽しむための秘訣は、**「ついで」と「発見」**です。
- 「ついで」に歩く： お買い物の時は一番遠い所に車は駐車する、エレベーターではなく階段を使ってみる、そんな「5分・10分」の積み重ねで十分です。
- 地域の再発見： 普段、車や自転車では通り過ぎてしまう道。歩いてみると「あ、こんなところに花が咲いている」「新しいお店ができているな」といった、小さな発見が楽しいものです。
■ 安全に楽しむために
最後に、大切なお願いです。
ウォーキングを始める際は、こまめな水分補給を忘れずに。水分を携帯してウォーキングしてもいいと思います。また、無理をして長い距離を歩くのではなく、その日の体調に合わせて歩数や時間を調整してくださいね。
おわりに
健康は、日々の積み重ねから作られます。
まずは明日、いつもの角を一つ分だけ遠回りしてみませんか？
皆様が健やかに、そして笑顔で毎日を過ごされることを応援しています！