食べる投資ハーバードが教える 世界最高の栄養レシピ１００ 投稿日 2021年12月30日 更新日 2023年6月26日 著者 lifepharma_1 カテゴリー 本の紹介 ツイート - フィード 健康的なライフスタイルを提案するライフ薬局ブログ（伊東）をご覧頂きありがとうございます今年最後の更新となります、今回もよろしくお願いしますさて今回ご紹介の本は、食べる投資ハーバードが教える世界最高の栄養レシピ１００監修 満尾 正料理 牧野 直子人生において本当に必要なものは「健康」毎日の食事を健康投資にするための本です習慣にしたい１０の「食べる習慣」習慣にしたい１１の「食べない投資」の紹介からのレシピ紹介になります習慣にしたい食べる投資１⇨納豆を食べる ・整腸作用 ・感染症予防 ・骨を丈夫にする ・動脈硬化・心筋梗塞・脳梗塞の予防 ・炎症予防・アンチエイジング ・マグネシウム補給 ・イソフラボン補給習慣にしたい食べる投資２⇨食物繊維でメンタルを強化する ・幸せホルモンセロトニンは８０〜９５%が 腸内細菌で作られる ・善玉菌そのものを補う⇨プロバイオティクス ・善玉菌を繁殖させる環境を作る⇨プレバイオティクス ・納豆➕めかぶ＝プロ➕プレ ・きのこ、もずく、ひじき、大豆、とろろを活用 日本人は１日平均５〜７g不足習慣にしたい食べる投資３⇨タンパク質を考える ・青魚がお薦め EPA・DHA・VDが豊富習慣にしたい食べる投資６⇨女性は鉄をチャージする ・不足は貧血・慢性疲労・冷え性の原因 ・ヘム鉄が吸収率高い（鶏レバー、アサリ、イワシ） ・B６、B１２、葉酸と一緒に摂取で吸収⬆︎ （マルチビタミン、VBコンプレックス）習慣にしたい食べる投資７⇨男性ホルモンを増やす ・意欲や若々しさの維持（女性にも必要） ・適切な睡眠とストレスを溜めないことで増える ・DHEAはステロイドホルモンの一種 ⇨自然薯、大和芋、里芋から摂取 ・亜鉛にテストステロン生成を促す効果 ⇨牡蠣 ４個で亜鉛11.6mg など一部しかご紹介できませんが、２０２２年健康投資を始めてみたい方にお勧めの内容です私が続ける健康投資から幾つかご紹介納豆➕オリーブオイル➕養命酒製造の黒酢（プロバイオティクス➕プレバイオティクス）※養命酒製造の黒酢 ライフ薬局にて絶賛販売中減塩鯖水煮缶詰（タンパク質）※ライフ薬局にて絶賛販売中長いものピクルス（タンパク質×男性ホルモン＝無敵）簡単に作れるレシプ多数紹介されています是非、実践して頂きたいと思います今年もライフ薬局ブログをご覧頂き、ありがとうございます今年のライフ薬局は「感謝と恩返し」をテーマに１年間取り組んできました数ある薬局の中から、わざわざ足を運んで頂いたからには、ご期待に添えるよう努力する個のお客様（個客）として対応し、顧客（ファン）になって頂く、ライフ薬局永遠のテーマです２０２２年は１月４日からとなります皆様、健康投資をして元気にお過ごしくださいライフ薬局 伊東正広 ツイート - フィード この記事を書いた人 lifepharma_1 記事一覧
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